Dirudienez, oso ezinbestean pisua galtzen duzu, arau sinpleak bete besterik ez duzu egin. Ondorioz, hilabete batean bost kilogramo kentzea posible da eta emaitza ikusgarriagoak nahiko errealak dira. Gauza nagusia da lortzea eta lortzea lortzea gelditu gabe. Willpower, iraunkortasuna, determinazioa - Hauek dira helburu estimatua lortzeko bidean beharrezkoak diren kalitateak.
Pisu galera eraginkorra lortzeko oinarrizko arauak
- Maionesa erabiltzea erabat alde batera utzi behar da. Nahikoa da jakitea ehun gramo saltsan kaloria ugari daudela, hots, eguneroko arauaren laurdena. Gainera, supermerkatuen apaletan proposatutako maionesak gehiegizko pisua duten borrokan bakarrik kalte egingo duten osagaiak dituzte, eta ez dute nahi dutena lortzen lagunduko. Gose sentimendua eragiten du. Ziur, denek ezagutzen dute entsalada bateraezinak diren osagaiak gehitzeko ohitura. Adibidez, "olivier" entsalada ezagunena.
- Azukrea erabilita minimizatu behar da. Zenbat eta txikiagoa izan figurarentzat. Denda batean zukuak eta edari karbonatuak erosi ondoren, hobe da urarekin diluitzea. Horrela, denborarekin, gehiegizko kantitateetan edari gozoak kontsumitzeko ohitura kentzeko aukera izango da. Bide batez, ezagutzak azukreari uko egiten dion zeure burua motibatzen lagunduko du, zer da azukrearen energia-balioa: koilarakada erdi batean, 32 kilocaloria daude. Beraz, 10 koilarak bakarrik, eta gorputzak eguneroko energia jasotzen du, sexu indartsuaren helduek eskatzen dutenak.
- Txikitatik gozoki eta txokolate goxoak eta txokolatea gutxieneko kontsumitu behar dira. Horretarako hondamendia iruditzen ez dadin, txokolatea kuboetan apurtzeko ohitu zaitezke, eta horietako bakoitza zati pare batean banatuta dago. Gauza bera egin daiteke gozokiekin - bakoitza hainbat zatitan moztu daiteke, orduan eta gutxiago, orduan eta luzeagoa da goxotasun hori nahikoa da. Gozokiak edatea maite dutenentzat te edo kafearekin, azukreik gabe kontsumitzeko ohitura ohitura bihurtu behar da.
- Ez da patata frijituak egon behar dietan. Gauza bera gertatzen da helduek eta haurrek hainbeste maite dituzten frijitu eta patata frijituetan. Patatak beraiek ez badira ere, 100 gramo bakoitzeko 80 kilokaloria baino ez dira, gantz-laborantza honetako platerak prestatzen dituzten multzo batean, antzeko pisua da, bi eta erdi eta zazpi aldiz handitzen da.
- Ahaztea merezi du okindegi produktuen existentzia kalifikaziorik altuenetik prestatutakoak. Horrelako produktuek osatzen duten substantzia onuragarri bakan horiek ezin dituzte kaloria nahiko altuak justifikatu, plater bukatuak eta zuntz falta.
- Barazki gordinak beti egon behar dira menuan, eta lehenik eta behin jan beharko lukete. Horrek gosea itzaltzen lagunduko du eta hestearen onurak oso esanguratsuak dira. Hauek dira laguntzaile fidagarriak mikroflora erabilgarria mantentzeko, eta urdaileko bolumena janari baliagarriaz beteko da, kaloria gutxi dituena. Barazkien digestioa egiteko, energia gehiago gastatzen da haietan gordetzea baino.
- Ur gehiago edan behar duzu. Ordain ez, ordu laurden batean edo gutxienez ordu erdi lehenago otorduak baino, ura edan behar duzu - edalontzi bat nahikoa da. Ondorioz, asko dago, ez duzu nahi. Gosaria, bazkaria eta afaria artean jan nahi baduzu, nahikoa da ura edatea burua hartzeko eta egarri izateko, beraz, itzali egingo da.
- Ezin duzu esnea edan, sandia edo meloia dago beste produktu batzuekin batera - bereizita bakarrik. Gauza da horiek guztiak ez direla beste janari batekin konbinatzen. Ondorioak nahiko ezustekoak izan daitezke aholku hau ahazten baduzu.
- Nahiago da gosaltzeko zerealak erabiltzea - leku merezi bat okupatzen dute hainbat sistema eraginkorretan, eta horren funtsa ondo jatea da. Lo egin ondoren, zerealen erabilerari esker, gorputza azkar hasten da, gosearen sentsazioa desagertu egiten da, beharrezko energia agertzen da. Ez ezazu sinetsi kilo gehigarriak zerealetatik gehitzen direla aldarrikatzen dutenak. Iritzi okerra da. Gauza nagusia ez da zerealak nahastea horrelako multzo batean bateragarriak ez diren produktu horiekin.
- Ez ezabatu dietatik afaria. Gauza nagusia ez da gehiegizkoa izan, arratsaldeko orduetan urdaila gainkargatuko ez duten produktu horiek bakarrik erabiltzea.
- Jende askok ongailu zorrotzak maite ditu. Baina pisua galtzeko, haien erabilera minimizatu beharko duzu. Hau ere espeziak, baita saltsak ere aplikatzen dira. Hauek guztiak gosea basatiaren probatzaile dira.
- Janaria ondo mastekatu behar da. Ez da presarik egon behar. Gauza da gorputzak, otordua hasi eta hogei minutu igaro ondoren, saturazio osoa sentitzen du, denbora horretan zenbat jan den kontuan hartu gabe.
- Janariarentzako plaka handiak txikiekin ordezkatu behar dira. Kasu honetan, plater osoek ere ez dute gehiegizko gehiegizkoa eragingo.
- Plaka suntsitu ondoren, gehigarria hartzeko - tabua. Bestela, ezin izango da zatiaren tamaina kontrolatu.
- Saturazio sentimendua agertzen denean, eta plaka oraindik ez da hutsik egon, ez zenuke bertan geratzen den guztia jan behar.
- Oheratu aurretik, arratsaldean jateko gogoa gertatu zenean, egokia izango litzateke Kefir edalontzi bat edatea - poliki.
- Lo egitea onena arratsaldean hamarretan ohera joateko. Geroago, batez ere gauez, gorputza erdian dago. Gauza bera gertatzen da psikearekin. Une honetan, arriskua dago kontrolatzeko arriskua, eta horrek hozkailuaren bilaketa sor dezake eta errenkadan dena jan dezake.
- Ametsa beteta egon behar da - modu egokian zortzi -hur. Lo pobrearen ondorioz, askotan jendeak kilo gehigarriak lortzen ditu.
- Gehiago mugitu beharko zenuke, jolastu kirolak. Erabilgarria da egunean gutxienez ordubete mendi ibilaldiak egitea. Denborak ahalbidetzen badu, geldialdi bat edo gehiago batera joan zaitezke lehenago, funtziona dezan geratzen den distantzia edo dendak oinez.
Aholku sinple hauei esker, denek pisua azkar galtzen dute. Kasu honetan, ez da osasunarentzat kaltegarria izango. Botere sistema murriztaile ugari daude, baina nahiko maiz hainbat gaixotasun agertzen dira desnutrizioagatik.